FASHION


Yan əzələləri (arxanı) böyütmək .
Yan əzələləri (arxanı) böyütmək .


Yan əzələləri (arxanı) böyütmək .

Əgər təbiətdən yastı yan ilə təchiz olunmusansa,üzülməyə gərək yoxdur,ona xoş və yumru formanı xüsusi idman hərəkətləri ilə vermək mümkündür. Biz evdə icra edilməsi mümkün olan kompleks təklif edirik.

1. Oturub-durma
Bu arxanı böyütmək üçün ən effektiv idman hərəkətidir. Yarıya kimi oturub-durmaqdan başlayıb yavaş-yavaş yüklənməni artırıb ,tam oturub-dur. Biri 10-15 dəfə olmaqla iki podxod et.

2. Divarda yerimə
Bunun üçün yerə uzan,əlləri tam uzat,ayaqları büküb divara daya və bacardığın qədər yuxarı addımla. Sonra yavaş-yavaş aşağı qayıt. Bu hərəkəti 10-15 dəfə təkrarla.

3. Dizlər arasında topu sıxıb saxlamaq
Yarımoturaq vəziyyətdə topu 30 saniyə dizlər arasında sıxıb saxla.

4. Yerə əyləşib əllərimizi dayaq edirik,onlarl arxa tərəfdə qoyuruq.
Yan əzələlər ilə döşəmədə hərəkət etməyə çalışırıq. Öncə qabağa,sonra dala. Bu hərəkətin icrası 2-3 dəqiqə vaxt alır.

5. Bu idman hərəkəti böyük yan əzələsini bərkitməyə kömək olacaq.
Bunun üçün iki əlinlə stulun başındaN yapışıb ayağını kənara,bacardıqca yuxarı qaldırmağa başlamalısan. Bir ayaq ilə minimum 10-15 dəfə bunu eləmək lazımdır.

6. Növbəti pozanı alırıq.
Dirsəklər və dizlərə dayanıb 4 ayaq vəziyyət alırıq. Sonra belimizi düz xətt kimi düzləşdiririk. Bu vəziyyətdə qalıb ayağı aşağı və yuxarı yellədirik. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə olmaqla iki podxod yerinə yetirmək lazımdır.
Yan əzələlərin ideal görünüşünü yaradıb saxlamaq istəyirsənsə,idman hərəkətlərini hər dəfə tənbəllik etmədən təkrarlamalısan . Daha sürətli və yaxşı nəticə üçün qaçmaq,rolik və velosiped sürmək çox yaxşıdır.

Kateqoriya: Gözəl ol » Bədənə qulluq | Baxış: 23551 | Müəllif: Ragin xanım |

Şərhlər (13)

Это arzu əliyeva arzu əliyeva ‹ Lady
Mene ehtiyac yoxdu Allah fiqurami super verib masallah love
04 dekabr 2014 tarixi   #1    / 
Это Ahu 05 Ahu 05 ‹ Lady
menim de ehtiyacim yoxdu
04 dekabr 2014 tarixi   #2    / 
Это prencess prencess ‹ Lady
Tesekkurler
05 dekabr 2014 tarixi   #3    / 
Это melikova uliko melikova uliko ‹ Lady
nedensede ehtiyaci olmayanlar oxuyub...;)
06 dekabr 2014 tarixi   #4    / 
Это Loveapartoflife Loveapartoflife ‹ Lady
teshekkurler)))
06 dekabr 2014 tarixi   #5    / 
Menimle oynama Heyat, ne sen ushaq deyilsen, ne de men oyuncaq...
Это Love conquers all Love conquers all ‹ Lady
Tesekkurler...instagramda alyakattan yazin.girib orda baxi fitness dersleridi.bedeni formaya salmag ucun videolar var.cox yaxsidi
06 dekabr 2014 tarixi   #6    / 
Ətir sevmirəm,heç də ehtiyac duymadım.Çünki mənə görə ən gözəl qoxu, sevdiyimə sarıldıqdan sonra üstümdə qalan qoxudu...
Это N_SİNE N_SİNE ‹ Lady
Melikova uliko he vallah oxuyan deyir ehtiyyacim yoxdu

Tesekkurler xeber ucun AMA men tam tersidi eksine balacalatmaq isterdim
07 dekabr 2014 tarixi   #7    / 
Ne bir savcı kalırdı ne bir yasa
Şu insan oglu once bir kendini yargılasa
Это Gucci Guilty Gucci Guilty ‹ Lady
Sitat: melikova uliko
nedensede ehtiyaci olmayanlar oxuyub...;)

super yazmisan wink (y)
08 dekabr 2014 tarixi   #9    / 
Это svgi svgi ‹ Lady
Sitat: Gucci Guilty
Sitat: melikova uliko
nedensede ehtiyaci olmayanlar oxuyub...;)

super yazmisan wink (y)

duzdu eger ehtiyac yoxdusa niye etrafli oxuyursuz
18 yanvar 2015 tarixi   #10    / 
Это CoCi MiRo CoCi MiRo ‹ Lady
xebere gore tesekkur
13 may 2015 tarixi   #11    / 
"5 şey gələnədək 5 şeydən istifadə et:
Qocalanadək _ cavanlığından, xəstələnənədək _
sağlamlığından, kasıblayanadək _ var-dövlətindən,
məşğul olanadək _ boş vaxtlarından və ölənədək _
həyatından!"
Это liurain liurain ‹ Qonaq
It's time once again to share our gleanings from the week on the PurseForum. We love to wander the halls of fashion's liveliest destination to bring you reveals and conversations each week. First we made a quick stop replica gucci in Hermes, and then off to The Wardrobe and Rebecca Minkoff, plus plenty more. Thanks for hermes replica uk stopping by! Panthere55 brought the goods to the Hermes in Action thread this week with this amazing ensemble. Feast your eyes on this rose casique Lindy and wedges. This replica designer handbags thread is full of incredible style, so we hope you will pay a visit-it's definitely a must-see! The What is Your Last Hermes Purchase thread is another treasure trove of delicious photos of bags and more. And replica handbags speaking of fabulous, we spied this great shot from Pocketbook Pup in the thread, and replica handbag Roundup Readers know that kind of glimpse into our members' closets replica handbags uk is right up there with peeks into their pocketbooks! Spend some time in Hermes, and for fun, don't miss minismurf04's reveal of an absolutely beautiful Birkin.
19 avqust 2015 tarixi   #12    / 
Это rawad rawad ‹ Qonaq
salam. sizin fiquraniz necediki?
20 sentyabr 2015 tarixi   #13    / 

Şərh yazmaq

Имя:*
E-Mail:
Qalın mətn Maili mətn Vurğulanmış mətn Silinmiş mətn | Sol kənar üzrə düzləşdir Mərkəz üzrə düzləşdir Sağ kənar üzrə düzləşdir | Təbəssümlərin əlavə edilməsi Linkin əlavə edilməsiQorunmuş linkin əlavə edilməsi Rəngin seçimi | Gizli mətn Sitatın əlavə edilməsi Seçilmiş mətni kiril əlifbası transliterasiya ilə dəyişdir Spoylerin yerləşdirməsi
Şəkildə göstərilən 2 sözü daxil edin: *

Şəxsi kabinet




Bölmələr




Axtarış