FASHION


Qəşəng və sellülitsiz ayaqlar.
Qəşəng və sellülitsiz ayaqlar.


Ayaqların içəri tərəfi üçün sellülit əleyhinə gimnastika. Optimal məşq hərəkətləri proqramı.

Yeni başlayanlar üçün: 15 dəfə təkrar etməklə ,1-2 podxod
Bədəni öyrəşənlər üçün: 15-20 dəfə təkrar etməklə,3-4 podxod.

İdman hərəkəti 1. Dayanaraq ayağı aparmaq. Bunun üçün divar qabağında dayanıb hər iki əllə ona yapış. Sol ayaq üstündə dayanaraq ,sağ ayağı qaldır,yavaş -yavaş qabağında onu sola apar və geri qaytar. Hər iki ayaq dizdə azca bükülür. Bu idman hərəkətini digər ayaqla da yerinə yetir.

İdman hərəkəti 2. Uzanaraq ayağın aparılması. Böyür üstə uzanıb başını əlinə dik daya. Ayağın birini yastıq və ya top üstə qoy. İkinci ayağı yavaş-yavaş qaldır ,yenə qoy. Eyni şeyi digər tərəfə uzanaraq təkrarla.

İdman hərəkəti 3. Topu sıxmaq. Kürək üstdə rahat uzanıb dizlərini gövdə ilə bir olana kimi bük. Dizlər ilə topu sıx ( topu başqa bir şey ilə əvəz etmək olar,məsələn,tualet kağızı ilə ) . Sıxıb 10- a qədər azad nəfəs ilə sayandan sonra rahatlan. 3-4 dəfə təkrarla.

İdman hərəkəti 4. Bu da kürək üstündə uzanaraq top ilə olan hərəkətdir,lakin,burada topu ayaqlar arasında yuxarı dik qaldırmaq lazımdır. Topu yuxarı qaldırıb 10- a qədər say. 3-4 dəfə təkrar eləmək lazımdır.

İdman hərəkəti 5. Ayaq üstündə streçinq. Ayaqları çiyin bərabərindən xeyli aralı qoy. Ağırlığı sol ayağa yönəldib diz oynağında bük. Sağ ayağın dabanını yerə qoyub ucunu özünə tərəf yönəlt. Yan əzələləri arxaya ,kürəyi isə maksimum düz ,gövdəni bir qədər irəli,sinəni isə dik saxla. Bu vəziyyətdə 20 saniyə qaldıqdan sonra ,əks tərəf üçün də eyni hərəkəti təkrarla. Hər tərəf üçün bir potdxod kifayətdir.

Kateqoriya: Gözəl ol » Bədənə qulluq | Baxış: 5321 | Müəllif: Ragin xanım |

Şərhlər (9)

Это Ahu 05 Ahu 05 ‹ Lady
tesekkurler...
25 noyabr 2014 tarixi   #1    / 
Это prencess prencess ‹ Lady
Tesekkurler.
25 noyabr 2014 tarixi   #2    / 
Это aliye murselova aliye murselova ‹ Lady
biz meshgde bunlari edirik.neticesi var.ayaqlari gozellesdirir wink
25 noyabr 2014 tarixi   #3    / 
Это Gamze Ozcelik Gamze Ozcelik ‹ Lady
men bu hereketleri yayda cox edirdim.indi de demey olarki eliremde ))) cunkiii o hazirliqdan coxib buna qaciram,bunnan cixib obirsine qaciram.olur idman :)))
Tewekkur edirem.
25 noyabr 2014 tarixi   #4    / 
G
Это guanwei guanwei ‹ Qonaq
Any synthetic version brands own helped bring a good aid into the cool fake rolex for sale to enhance your watch the very first type. Informed people pick these types of products and services ınstead of attending the very first an individual by reason of inflation. Burst sure web-site and that you will get an individual utilizing receiving the current collection of products and services during a wide-ranging range of fake omega. As a result, well-known may well lead to significantly on your behalf anytime you get hold of fake hublot. Meant for even more fakes, you should check released the place regarding WatchUSeek the place where a grateful person shows off this see Certainly, there you will find any appealing large curves for this PAM-beast, having a titanium 1950 rolex replica sale condition together with in-built helium break free of valve. Switch is certainly extremely conventional when using the frequent Pamerai sandwich see appearance. It is my opinion any inborn bezel when using the diver's weighing machine is definitely appealing impression. Control happen to be overly stubby despite the fact that. Should people in reality for example stubby control. Or simply have always been That i one of the few rolex replica uk what person realize these matters.
15 yanvar 2015 tarixi   #5    / 
Это chenlina chenlina ‹ Qonaq
chenlina20150724
http://www.toryburch-outlet.in.net
http://www.pandorajewelry.name
http://www.michaelkorsoutlet-handbags.in.net
http://www.longchamphandbags.com.co
http://www.michaelkors--outlet.com.co
http://www.soccer-jerseys.us.com
http://www.michaelkorsoutlet-mk.eu.com
http://www.louisvuittonoutlets.name
http://www.beatsbydrdresolo.us
http://www.ray-banoutlet.name
http://www.poloralph-lauren.net.co
http://www.jordanconcords.net
http://www.chanelbags.com.co
http://www.louisvuittonuk.me.uk
http://www.lebronjames-shoes.net
http://www.christian-louboutinoutlet.org
http://www.michaelkorsukpurse.co.uk
http://www.cocochaneluk.co.uk
http://www.toms--shoes.com
http://www.abercrombie.in.net
24 iyul 2015 tarixi   #7    / 
Это liurain liurain ‹ Qonaq
Baies de couleur foncee La nuit timide, terre d'ombre montres replique confortable, l'inconfort de couleur, hiver etoile en plus de chameau desole. Hublot redefinir et soigneusement mis en rolex replique montres place un nouveau Big Slap montres fruits pour nettoyer couleurs fausse montres tendance pour construire votre individu raffine avec prodigalite replique rolex ostentatoire! Preserver la force de vie en ce qui concerne moderne atmosphere standard discret hellenique et pas cher replique montre aussi, tandis que le rendement des montres Hublot Big Smack etait magnifiquement nature categorique, les gens beaucoup plus intrigue. Vous rolex replique etes incapable de reparer bien montres gracieuses et elegantes destinees a Grand rendement Slapdash a premiere vue, la vision d'adie.
19 avqust 2015 tarixi   #8    / 

Şərh yazmaq

Имя:*
E-Mail:
Qalın mətn Maili mətn Vurğulanmış mətn Silinmiş mətn | Sol kənar üzrə düzləşdir Mərkəz üzrə düzləşdir Sağ kənar üzrə düzləşdir | Təbəssümlərin əlavə edilməsi Linkin əlavə edilməsiQorunmuş linkin əlavə edilməsi Rəngin seçimi | Gizli mətn Sitatın əlavə edilməsi Seçilmiş mətni kiril əlifbası transliterasiya ilə dəyişdir Spoylerin yerləşdirməsi
Şəkildə göstərilən 2 sözü daxil edin: *

Şəxsi kabinet




Bölmələr




Axtarış